دسته : -پژوهش
فرمت فایل : word
حجم فایل : 38 KB
تعداد صفحات : 39
بازدیدها : 442
برچسبها : دانلود تحقیق پیشینه تحقیق
مبلغ : 4000 تومان
خرید این فایلتحقیق دو ومیدانی
دوهای سرعت
اهداف
تعیین نمونه اصلی تكنیك دو سرعت و درك چگونگی افزایش سرعت
بازیها و حركات تمرینی
برای همه كارهای عملی دوهای با مانع و سرعت بایستی محدوده ای متر روی چمن علامت گذاری شود تا بازیها و حركات تمرینی در آن اجرا گردد. این بازیها بایستی در برگیرنده بازیهای محلی شامل دویدن و دنبال كردن (مثلا گرگ و میش) به صورت گروهی و دو نفری باشد. حركات تمرینی، آن دسته تمریناتی را در بردارد كه در آنها گروه عضلات درگیر در دوهای سرعت به كار گرفته می شود.
مراحل آموزش
1.شروع ایستاده، افزایش سرعت تا رسیدن به گام دو سرعت
گام دو سرعت آن قسمت از دو سرعت است كه عمل دویدن با مرحله كامل پرواز اجرا می شود و بعد از شتاب گرفتن اتفاق می افتد.
2. پاشنه به ران
« لگن بالا، پنجه بالا، پاشنه بالا». از كشیده شدن پا روی زمین احتراز كنید.
3. زانو بلند
4. گام جهشی با پای مستقیم
5. گام جهشی
گام جهشی آهنگین (با ضربه منظم) از پایی به پای دیگر در حالی كه از پای آزاد موازی با زمین و پای عقب راست شده است.
6. دویدن در قید با كشیدن مقاومت
7. اجرای دو 30 متر با شروع جنگ
استارت دوهای سرعت
اهداف
آشنایی با استارت نشسته با و بدون بلوكهای استارت
بازیها و حركات تمرینی
مانند بازیهای مربوط به دوهای سرعت ولی بازیهایی كه برای بهبود عكس العمل در شروع و شتابگیری مفیدند به آنها اضافه می شود.
مراحل آموزش
1. استارت از وضعیتهای مختلف
2. عكس العمل از وضعیت استارت ایستاده
استارت ایستاده از پشت خط با محركهای مختلف صوتی، دیداری و تماسی
3. استارت نشسته بدون استفاده از بلوكهای استارت
«بجای خود»:
پای جلو به اندازه 5/1 برابر طول پا از خط شروع و پاها به اندازه 5/1 پا از هم فاصه دارند. دستها قدری بازتر از عرض شانه ها و پشت خط قرار دارند.
«حاضر»
حركت را به دفعات تكرار كنید ولی فرمان را از وضعیت «حاضر» بدهید و 10 تا 20 متر شتاب بگیرید.
4. استارت نشسته
مانند حركت تمرینی شماره 3 ولی با استفاده از بلوكهای استارت
خرید و دانلود آنی فایل